Son yıllarda kanser vakalarındaki artış korkuturken, uzmanlar bu amansız hastalıktan korunmak için beslenme reçetesi verdi. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu 5 temel gruptan zengin beslenilmesi gerektiğini belirten Acıbadem Bursa Hastanesi Diyetisyeni Semra Pehlivan, şunları söyledi:
BAKLAGİLLERİ UNUTMAYIN
"Bunlar çoğu kişinin bildiği, süt, et-balık, sebze-meyve, tahıl ve yağlar grubudur. Süt ürünlerinden probiyotik özelliği olan besinler bağırsak florasını düzenler. Her gün 1 su bardağı kefir ve 4 yemek kaşığı yoğurt tüketilmeli. Kuru baklagiller de yararlı bakterilerin çoğalmasını sağlar. Haftada 2-3 gün tüketilen kuru baklagilin, kan şekerinin düzenlenmesinden rektum kanserini önlemeye kadar birçok önemli faydası bulunuyor." Semra Pehlivan, kansere kalkan olacak beslenme reçetesinde şunları yazdı...
Her gün en az 3-5 porsiyon meyve-sebze tüketin. Ne kadar farklı renkte sebze-meyve, o kadar çeşitli 'antioksidan' demektir.
Sebze-meyvelerin hep daha koyusu tercih edin.
Pazı, ıspanak, karalahana gibi koyu yeşil; pancar, domates, nar, yaban mersini gibi koyu kırmızı; kayısı, havuç, bal kabağı gibi koyu sarı-turuncu; patlıcan, erik gibi mor; sarımsak soğan gibi beyaz besinler almaya özen gösterilmeli.
1 KİLO SEBZEYE 2 KAŞIK YAĞ
Bitkisel yağlar kanserden korur.
Yağlar, ışık ve oksijenle temas etmeyecek şekilde saklanmalıdır.
Gereğinden fazla yağ tüketimi bağışıklık sisteminin düşmesine yol açar.
1 kilo sebze yemeği hazırlarken 2 yemek kaşığından fazla sıvı yağ koymayın.
Et, tavuk, balık gibi hayvansal yağ içeren besinleri ise kendi yağlarında pişirin.
Yağı da yemekten önce değil, yemek piştikten sonra ekleyin.
İŞLENMİŞ ETLER RİSKİ ARTIRIYOR
Göz ve beyin hücrelerinin korunmasında etkili Omega-3 yağlarından en zengin besinleri; somon, uskumru ve sardalya olarak sıralayan diyetisyen Semra Pehlivan, demir, çinko, magnezyum, potasyum ve selenyum açısından zengin kırmızı eti bir kenara ayırdı. Pehlivan, "Dünya Sağlık Örgütü'ne göre günde 50 gram işlenmiş et tüketilmesi, kalın bağırsak kanserine yakalanma olasılığını yüzde 18 oranında artırıyor. Yani, sosis, pastırma, jambon benzeri işlenmiş etler sık tüketildiğinde kansere yol açtığı bilimsel bir gerçek" diye konuştu.
BEYAZDAN KAÇIN
Beyaz un, pirinç, şeker, bal ve reçel gibi basit karbonhidrat kaynaklarından uzak durmalıyız. Çünkü kan şekerini hızla yükselterek, insülin salgılanmasını uyarıyor. Böylece insülin salınımı, kanda artan fazla şekeri yağ olarak depoluyor. Ve ne yazık ki vücutta artan yağ miktarı da kansere zemin hazırlıyor.
(TAKVİM)
