USD 0,0000
EUR 0,0000
USD/EUR 0,00
ALTIN 000,00
BİST 0.000
Sağlık

Ramazanda egzersiz için 5 kural

Life Fitness Akademi Master Trainer Bünyamin Aysoy, oruç tutanlar için egzersiz yapmanın koşulları ve dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgiler verdi.

Ramazanda egzersiz için 5 kural
07-07-2015 15:58
Google News


İftarın geç saatte olmasından dolayı eğer egzersiz yapılacaksa çorba ve salata gibi çok hafif yiyecekler tüketilmeli ve en az 1,5 saat beklenmelidir. Egzersiz programı sizi çok zorlamamalı ve mutlaka eğitmen kontrolünde yapılmalıdır. Egzersizler haftada 3-4 gün yapılabilir. Daha çok kardiyovasküler sistemin kullanıldığı egzersizler yapılmalıdır. Egzersizler minimum 25 dk. maksimum 70 dk. Yapılmalıdır. Daha önce aktif spor hayatınız yok ise egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza başvurunuz.


Yüksek tansiyon, şeker, kolesterol, kalp rahatsızlıkları olanlar şiddetli egzersizlerden kaçınmalı aerobik solunum sisteminin kullanıldığı cardio egzersizleri yapmalıdır.


Çok yağlı, tuzlu ve baharatlı yemekler tercih edilmemelidir. Protein için yoğurt yenilebilir, et sindirimi uzun süreceğinden uygun değildir. İftarı hafif geçip spor sonrası da hafif bir ara öğün yenilebilir.


Oruçlu iken bu durumlar karbonhidrat ve su eksikliğinden kaynaklanır. Bu gibi durumlarda spor yapılmaması daha uygundur.


Karbonhidrat ve protein kombinasyonu yeterli şekilde alınmalı ve sıvı alımına dikkat edilmelidir. Sıvı olarak su tercih edilmelidir. Yiyecekleri çiğnemeye, yemeği aceleye getirmemeye dikkat edilmelidir. Ramazan ayı boyunca yemek saatlerimiz ve alışkanlıklarımız, uyku düzenimiz antrenman tempomuz ve saatlerimiz, vb. birçok fiziksel ve zihinsel aktivitemiz farklı olacak ve metabolizma zaten bu değişikliklere uyum sürecinde zorlanacaktır. Bu sebeple her zamankinden daha dengeli beslenmeli, yediğimiz gıdaların vücudumuza faydalı ve doğal gıdalar olmasına çok dikkat etmeliyiz. İftar ve sahurda gazlı içecek ve meşrubatlardan uzak durmalıyız.

SİZİN DÜŞÜNCELERİNİZ?
ÇOK OKUNANLAR
ARŞİV ARAMA
Bursa Gazete Manşetleri
PUAN DURUMU TÜMÜ
TAKIMOPuanAV.
1Galatasaray3081+48
2Fenerbahçe3079+54
3Trabzonspor3049+11
4Beşiktaş3046+4
5Kasımpaşa3043-2
6Başakşehir FK3042+3
7Çaykur Rizespor3042-11
8Antalyaspor3041+2
9Adana Demirspor3039+7
10Alanyaspor3039-4
11Sivasspor3038-7
12Samsunspor3036-6
13Kayserispor3036-7
14MKE Ankaragücü3033-3
15Hatayspor3033-4
16Konyaspor3033-11
17Gaziantep FK3031-10
18Fatih Karagümrük3030-4
19Pendikspor3029-27
20İstanbulspor3013-33