Ramazan ayında sabahın erken saatlerinde spor yapmak isteyenler;
Sahura mutlaka kalkmalısınız. Sahurda yediklerinizle birlikte tekrar yenilenen ve dolan glikojen depolarınız sayesinde enerjik hissedeceğiniz bu zaman diliminde aynı zamanda susuzluk seviyeniz minimumdur. Ancak bu saatlerdeki yüklenmeyi iyi ayarlamazsanız, mutlaka iftar saatine doğru piliniz bitmeye yakın hale gelecek, açlık ve susuzluk sizi zorlayacaktır.
Sahurda alınan kazein protein veya kazein içeren besinler, yapacağınız spor süresince ve sonrasında beslenemeyecek olmanızın yaratacağı katabolizm dezavantajını bir parça da olsa anabolik sürece dönüştürecektir.
SAHURDA BOL SU TÜKETİN
Sahurda bol su tüketmeye çalışın. Yumurta, yulaf, kazein protein içeren besinler sahur için doğru seçeneklerdir.
